sexta-feira, 22 de julho de 2011

Dificuldade para perder peso, compulsão por doces, inchaço, gases? Saiba o que pode estar faltando no prato!

Quando buscamos mais saúde, é comum associarmos apenas o excesso alimentar a causa de problemas.
Mas a verdade é que, em geral, estamos comendo demais e nos nutrindo de menos, e a falta de alguns nutrientes que é responsável por alguns desequilíbrios.
Veja abaixo os nutrientes e alimentos associados aos desequilíbrios mais comuns.


1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais, vitamina A e fibras
ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão, alimentos integrais, frutas e verduras + suplementos

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: equilibrio entre o potássio, fósforo e sódio
ONDE OBTER: água de coco, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro + suplementos

3. COMPULSÃO POR DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo
ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio, magnésio e cálcio
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja, couve, gergelim

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô + suplementos

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetilcolina, inositol
ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno
ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras + suplementos

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL-ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitamina C, ferro, complexo B
ONDE OBTER: cereais integrais, castanhas, frutas cítricas, carnes magras, feijão + suplementos

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6
ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite de oliva

11. CELULITE, RUGAS, FLACIDEZ
O QUE ESTÁ FALTANDO: Silício, vitamina C, proteína
ONDE OBTER: aveia, frutas cítricas, carnes magras

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